Funktionieren Fatburner wirklich?

Auf dem Markt gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die einen schnellen Fettabbau versprechen. Aber wirken Fatburner-Pillen wirklich? Oder sollten Sie sich von ihnen fernhalten? In diesem Artikel erfahren Sie die evidenzbasierte Wahrheit.

Was sind Fatburner-Pillen und wie wirken sie?

Fatburner-Pillen sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen und beim Fettabbau helfen sollen. Die Inhaltsstoffe der Fatburner variieren zwar, aber normalerweise wird behauptet, dass sie auf eine oder mehrere der folgenden Arten wirken:

• Durch die Steigerung des Stoffwechsels verbrennen Sie mehr Kalorien.
• Indem Sie den Hunger reduzieren, nehmen Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich.
• Durch die Steigerung der Fettverbrennung verbrennen Sie mehr Fett zur Energiegewinnung.
• Indem die Fettspeicherung gehemmt wird, speichert Ihr Körper weniger Kalorien als Fett.
• Durch die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus erhöhen Sie die Anzahl Ihrer verbrannten Kalorien.

Das klingt zwar auf dem Papier gut, aber funktionieren Fatburner wirklich? Die Antwort lautet:

Fast alle Fatburner-Pillen sind nutzlos

Das stimmt. Die meisten Fatburner tun nichts, außer dass sie Sie Ihr hart verdientes Geld kosten. Nachfolgend finden Sie eine Liste häufig verwendeter Fatburner, die laut wissenschaftlicher Forschung unwirksam sind.

(Hersteller der folgenden Verbindungen behaupten oft, dass ihre Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen sei.

Das Problem besteht allerdings darin, dass diese Aussage auf Tierversuchen beruht, was nicht bedeutet, dass die Auswirkungen auch auf Menschen zutreffen.)

1) Konjugierte Linolsäure (CLA)

CLA, eine Mischung aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren, zeigt nur in Studien an Ratten Vorteile beim Fettabbau. Es gibt qualitativ hochwertige Beweise dafür, dass CLA beim Menschen beim Gewichts- und Fettabbau nicht wirksamer ist als ein Placebo( 1 )( 2 )( 3 )( 4 )

2) Garcinia Cambogia

Obwohl Garcinia Cambogia von Dr. Oz als wirksamer Fatburner bezeichnet wird, hat die Forschung ergeben, dass es bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme weniger wirksam ist als ein Placebo. ( 5 )

3) Himbeerketone

Es gibt keine Beweise dafür, dass Himbeerketone beim Abnehmen oder Fettabbau helfen. Nur eine Studie an Mäusen ergab, dass der Verzehr der 100-fachen empfohlenen Dosis bei ihnen zu weniger Gewichtszunahme führte, obwohl sie überfüttert wurden. ( 6 )

Wenn Sie also nicht Ihre Gesundheit durch die Einnahme gefährlicher Mengen von Himbeerketonen in der Hoffnung auf eine geringere Gewichtszunahme (ein völlig anderer Prozess als das Abnehmen) gefährden möchten, sollten Sie mit dieser Verbindung die Finger lassen.

4) L-Carnitin

Wenn Sie über 100 Jahre alt sind, kann die Aminosäure L-Carnitin beim Fettabbau helfen. Wenn Sie jedoch jünger sind, scheint eine L-Carnitin-Ergänzung keinen Nutzen für den Fettabbau zu haben.( 7 )( 8 )

Der Grund, warum L-Carnitin nur bei Hundertjährigen den Fettabbau fördert, liegt höchstwahrscheinlich darin, dass L-Carnitin nur dann beim Abnehmen hilft, wenn ein Mangel an dieser Aminosäure vorliegt, was als Folge des Alterns auftreten kann.

5) Extrakt aus weißen Kidneybohnen

Extrakt aus weißen Kidneybohnen kann zu einer leichten Gewichts- und Fettabnahme beitragen. Das liegt daran, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel die Fettspeicherung reduziert, indem es die Verdauung von Kohlenhydraten im Dünndarm blockiert.

Das Problem? Diese Verbindung schadet auch der Gesundheit, indem sie die Aufnahme verschiedener wichtiger Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, verhindert. Deshalb sind die möglicherweise geringen Vorteile das Risiko nicht wert.

6) Grüner Kaffeebohnenextrakt

In Studien an Mäusen unterstützt diese Verbindung den Gewichts- und Fettabbau, indem sie die Fettaufnahme verringert, den Fettstoffwechsel in der Leber aktiviert und den Spiegel des fettverbrennenden Hormons Adiponektin erhöht.( 9 )( 10 )

In Studien an Menschen zeigen jedoch nur von Unternehmen gesponserte Studien, die vom Verkauf von grünen Kaffeebohnen profitieren, Vorteile bei der Gewichts- und Fettabnahme. Unabhängige Studien konnten bisher keine verbesserten Ergebnisse nachweisen.

7) Hoodia Gordonii

Vermarkter behaupten oft, dass die Pflanze Hoodia Gordonii, die in der Kalahari-Wüste in Südafrika heimisch ist, durch die Unterdrückung des Appetits beim Abnehmen und Fettabbau helfen könne.

Doch einer randomisierten Doppelblindstudie an leicht übergewichtigen Frauen zufolge ist Hoodia Gordonii bei der Reduzierung von Hunger, Energieaufnahme oder Körpergewicht nicht wirksamer als ein Placebo.( 11)

Nur zwei Fatburner-Pillen wirken !

Dabei handelt es sich um Koffein und Multivitamine. Wir haben in diesem Artikel ausführlich erläutert, wie diese Verbindungen den Fettabbau unterstützen, also sollten Sie einen Blick darauf werfen. Aber hier ist das Wesentliche:

Koffein unterstützt den Fettabbau, indem es den Stoffwechsel beschleunigt, die Fettverbrennung fördert und die Trainingsleistung verbessert.( 13 )( 14 )( 15 )( 16 )

Multivitamine helfen Ihnen, Nährstoffmängel zu beheben, was von Vorteil ist, da alle Vitamine und Mineralien auf die eine oder andere Weise an Prozessen beteiligt sind, die mit dem Erreichen und Beibehalten eines gesunden Körpergewichts zusammenhängen.

Deshalb zeigen Untersuchungen, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats beim Abnehmen helfen, den Gewichtsumfang verringern, den BMI senken und den Körperfettanteil senken kann. ( 17 )

Es gibt noch weitere Verbindungen, die Ihnen dabei helfen können, schlanker zu werden. Beispiele sind Yohimbin und Noradrenalin.

Das Problem besteht darin, dass diese stark stimulierenden Verbindungen häufig Nebenwirkungen haben, weshalb sie nicht für die Langzeitanwendung geeignet sind.

Das empfehlen wir Ihnen

Abgesehen von der Einnahme von Koffein und einem hochwertigen Multivitaminpräparat sollten Sie Ihr Geld nicht für Pillen verschwenden, die angeblich beim Abnehmen helfen. Sie sind reine Geldverschwendung.

Wenn Sie stattdessen schlanker werden möchten, empfehlen wir Ihnen Folgendes:

1) Sie haben ein Kaloriendefizit

Um Fett abzubauen, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. In diesem Artikel wird erklärt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme so einstellen können, dass Sie optimale Ergebnisse beim Fettabbau erzielen.( 18 )( 19 )( 20 )

2) Nimm ausreichend Protein zu dir

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr ist eine der effektivsten Methoden, um Fett abzubauen. Das liegt daran, dass Protein sehr sättigend ist, weshalb eine erhöhte Proteinzufuhr automatisch zu einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme führt.( 21 )( 22 )

Darüber hinaus hilft Ihnen die Aufnahme von ausreichend Protein auch dabei, Muskelabbau beim Abnehmen zu verhindern. Das ist nicht nur gut für Ihr Aussehen, sondern hält auch Ihren Stoffwechsel hoch.

Fällt es Ihnen schwer, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, bietet ein hochwertiges Eiweißpulver eine Lösung.

3) Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Schlaf ist für Ihre Bemühungen zur Fettreduzierung von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, haben Sie weniger Hunger und verbrauchen daher weniger Kalorien. Außerdem wird ein größerer Teil des Gewichts, das Sie verlieren, in Form von Körperfett und nicht in Form von Muskelmasse abgebaut.( 23 )( 24 )

Obwohl der Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt es sich als allgemeine Richtlinie, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.

4) Gewichte heben

Entgegen der landläufigen Meinung ist Cardiotraining nicht effektiv, um Fett abzubauen. Eine Metaanalyse ergab beispielsweise, dass das Hinzufügen von Cardiotraining zu einem Diätplan den Gewichtsverlust nicht verbessert. ( 25 )

Stattdessen sollten Sie Gewichte heben. Diese Art der Übung verhindert Muskelabbau beim Abnehmen, was sowohl Ihrem Aussehen als auch Ihrem Stoffwechsel zugutekommt.