3 sättigende Smoothie-Bowl-Rezepte nach dem Training – vegan + glutenfrei
Eine ideale Mahlzeit nach dem Training muss den Körper mit den Nährstoffen und der Energie versorgen, die er im Fitnessstudio verbraucht hat, insbesondere die Muskeln. Eine gute Mahlzeit nach dem Training besteht aus Kohlenhydraten und Proteinen und sollte im Verhältnis 2:1 eingenommen werden.
Die folgenden Rezepte wurden sorgfältig zusammengestellt, um sicherzustellen, dass Ihr Bedarf gedeckt wird und Sie satt bleiben, egal, ob Sie Veganer sind oder einfach eine Pause von tierischen Proteinen brauchen.
1) Rezept für eine Ananas-Boom-Smoothie-Bowl
Ertrag: 1 Mahlzeit
Zutaten: (wenn möglich aus biologischem Anbau)
- 1 Tasse Mandelmilch
- eine halbe Avocado (entkernt // in Scheiben geschnitten)
- 1 Esslöffel Sanddornpulver
- ½ Tasse Quinoa (gespült // abgetropft // gekocht)
- 1 Messlöffel Half Human Vanille-Proteinpulver
- 1 Banane (reif)
- Toppings: Ananas (getrocknet), Kokosflocken und geröstete Mandeln
Anweisungen:
- Alle Hauptzutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis eine glatte Paste entsteht.
- In eine Smoothie-Schüssel geben, Toppings hinzufügen und genießen.
Nährwertangaben pro Mahlzeit:
Kohlenhydrate - 90,36 g
Eiweiß - 41,25 g
Gesamtlipid (Fett) - 29,55 g
Eisen, Fe - 8,15 mg
Kalzium, Ca - 422 mg
2) Rezept für eine Schokoladen-Super-Smoothie-Bowl
Ertrag: 1 Mahlzeit
Zutaten: (wenn möglich aus biologischem Anbau)
- 1 Granadilla (ausgehöhlt)
- 1 Tasse Mandelmilch
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- ½ Tasse gekochter Quinoa (abgespült // abgetropft // gekocht)
- 1 Esslöffel lila Kartoffeln
- eine halbe Avocado (entkernt // in Scheiben geschnitten)
- 1 Esslöffel rohe Kakaonibs
- 1 Teelöffel Kakaopulver
- 1 Messlöffel Half Human Vanille-Proteinpulver
- ½ Tasse Blaubeeren
- Toppings: Granadilla, Granola Mix und Heidelbeeren
Anweisungen:
- Alle Hauptzutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis eine glatte Paste entsteht.
- In eine Smoothie-Schüssel geben, Toppings hinzufügen und genießen.
Nährwertangaben pro Mahlzeit:
Kohlenhydrate - 160,02 g
Eiweiß - 54,14 g
Gesamtlipid (Fett) – 37,27 g
Eisen, Fe - 13,07 mg
Kalzium, Ca - 469 mg
3) Grüne Power Smoothie Bowl
Ertrag: 1 Mahlzeit
Zutaten: (wenn möglich aus biologischem Anbau)
- 1 Esslöffel Moringapulver (extra Kalzium)
- 1 Banane (reif)
- Handvoll Grünkohl und Spinat (gespült // entkernt // in Scheiben geschnitten)
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Messlöffel Half Human Vanille-Proteinpulver
- ½ Tasse gekochter Quinoa (abgespült // abgetropft // gekocht)
- 2 Esslöffel Cashewnussbutter
- Toppings: Gojibeeren, Bananenscheiben, Kokosflocken, Chiasamen
Anweisungen:
- Alle Hauptzutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis eine glatte Paste entsteht.
- In eine Smoothie-Schüssel geben, Toppings hinzufügen und genießen.
Nährwertangaben pro Mahlzeit:
Kohlenhydrate - 106,22 g
Eiweiß - 69,04 g
Gesamtlipid (Fett) - 99,97 g
Eisen, Fe - 14,86 mg
Kalzium, Ca - 596 mg
Schnell und super nahrhaft
Die drei oben aufgeführten Rezepte für Smoothie-Bowls nach dem Training sind nicht nur voller veganer Proteine, sondern auch super einfach und schnell zuzubereiten. Sie sind also eine tolle Option, wenn du nach dem Training keine Lust hast, in der Küche zu schuften.
Alle Smoothie-Bowl-Rezepte sind außerdem mit vielen anderen unglaublichen Nährstoffen aus zusätzlichen Superfood-Zutaten wie lila Süßkartoffeln, Sanddornpulver und Moringa angereichert.
Daher ist es eine kraftvolle Nährstoffbombe, die Sie auf allen Ebenen hervorragend ernährt und bereit macht, alles zu meistern, was der Rest des Tages bringen mag.
