Zwar gibt es auf dem Markt zahllose Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, doch die meisten davon bewirken nichts, außer dass sie Sie Ihr hart verdientes Geld kosten.

In diesem Artikel entdecken Sie drei beliebte, aber nutzlose Fatburner. (Vermeiden Sie sie.) Außerdem stellen wir Ihnen drei Alternativen vor, deren Wirksamkeit erwiesen ist.

Die drei besten Fatburner-Ergänzungsmittel

Nachfolgend finden Sie die drei besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung. Ihre Wirksamkeit ist wissenschaftlich erwiesen. Sie können Ihre Fettabbauergebnisse also mit diesen Präparaten steigern.

1) Koffein

Koffein kann Ihnen auf drei Arten beim Abnehmen helfen:

• Durch die Steigerung der Fettverbrennung. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Koffein die Fettverbrennung bei schlanken Menschen um bis zu 29 % und bei übergewichtigen Personen um 10 % steigerte. ( 1 )
• Indem es die Trainingsleistung verbessert und das Müdigkeitsgefühl verringert. Das hilft Ihnen, härter zu trainieren und im Fitnessstudio mehr Kalorien zu verbrennen.( 2 )
• Indem es Ihren Stoffwechsel anregt. Untersuchungen zeigen, dass Koffein den Ruheumsatz um 3 bis 11 % steigert, wobei höhere Dosen sogar noch radikalere Effekte haben.( 3 )( 4 )

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie nur dann von den Vorteilen des Koffeins beim Fettabbau profitieren, wenn Sie nicht immun gegen die Verbindung sind. Wenn Sie also jeden Tag Kaffee trinken, wird Ihnen Koffein nicht dabei helfen, schlanker zu werden. ( 5 )

Glücklicherweise können Sie eine Koffeintoleranz rückgängig machen, indem Sie zwei Wochen lang auf alle koffeinhaltigen Produkte verzichten. Dann können Sie wieder von den Vorteilen der Fettverbrennung profitieren.

2) Proteinpulver

Eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Fettabbauergebnisse zu steigern. Das liegt daran, dass Protein sehr sättigend ist. Eine erhöhte Proteinzufuhr führt in der Regel automatisch zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienzufuhr.

In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Menschen, die ihre Proteinzufuhr von 15 % auf 30 % ihrer täglichen Kalorienaufnahme erhöhten, automatisch durchschnittlich 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen. ( 6 )

Das Ergebnis war, dass die Teilnehmer in zwölf Wochen durchschnittlich 4,5 Kilogramm abnahmen. Und das alles nur durch die Aufnahme von mehr Protein!

Da Protein sehr sättigend ist, können Sie Ihre Fettabbaubemühungen steigern, indem Sie Ihren Ernährungsplan mit einem Proteinpräparat ergänzen. Dies ist das Produkt, das wir empfehlen . ( 7 )

3) Multivitamine

Obwohl die meisten Menschen Multivitamine nicht als Hilfsmittel zur Fettverbrennung betrachten, können solche Ergänzungsmittel beim Abnehmen helfen.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an übergewichtigen Chinesinnen ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats über 26 Wochen folgende Ergebnisse hervorrief:( 8 )

• 3,6 kg Gewichtsverlust
• 2,4 cm Taillenumfangreduzierung
• 1,4 Punkte weniger BMI
• 2,8 kg Körperfettverlust

Der Grund, warum Multivitamine beim Abnehmen helfen können, liegt darin, dass alle Vitamine und Mineralien auf die eine oder andere Weise an der Fettverbrennung beteiligt sind.

Zink ist beispielsweise für den Stoffwechsel unerlässlich. Wenn Sie nicht genug von diesem Mineral zu sich nehmen, kann Ihr Stoffwechsel um Hunderte von Kalorien herunterreguliert werden, was es viel schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und es zu halten. ( 9 )

In einer idealen Welt würden wir alle Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen. Leider verhindern Faktoren wie Bodenerosion, Überfiltration von Wasser, chronischer Stress und der Konsum von Junkfood dies jedoch oft.

Die gute Nachricht? Sie können sicherstellen, dass Sie alle Mikronährstoffe erhalten, die Sie benötigen, indem Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Verbessern Sie Ihren Ernährungsplan also ruhig durch die Einnahme eines hochwertigen Multivitaminpräparats .

Die drei schlechtesten Fatburner-Nahrungsergänzungsmittel

Jetzt kennen Sie drei bewährte Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung. Leider helfen Ihnen jedoch fast alle anderen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt nicht beim Abnehmen. Vermeiden Sie die folgenden drei beliebten, aber nutzlosen Verbindungen.

1) Tarifvertrag

Konjugierte Linolsäure (CLA) bezeichnet eine Mischung mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Diese Fettsäuren kommen vor allem im Fleisch und in der Milch von Wiederkäuern vor und werden oft als wirksame Fettverbrenner vermarktet.

Vermarkter behaupten, dass CLA den Fettabbau fördert, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und PPAR-Rezeptoren aktiviert. Diese Rezeptoren unterstützen den Abbau und die Verbrennung von Fettsäuren.

Abgesehen von Studien an Ratten gibt es jedoch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass CLA die Fettverbrennung fördert. Tatsächlich zeigen Studien an Menschen keinen Unterschied in Bezug auf Gewicht und Fettabbau zwischen Teilnehmern, die CLA oder ein Placebo einnahmen.( 10 )( 11 )( 12 )( 13 )

Schlimmer noch: Eine Studie mit übergewichtigen Männern ergab, dass CLA die Insulinempfindlichkeit um 15 % verringerte. Das ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern beeinträchtigt auch den Fettabbau, indem es die Nährstoffverteilung verschlechtert. ( 14 )

2) Garcinia Cambogia

Seit Dr. Oz Garcinia cambogia als starken Fatburner bezeichnet hat, erfreut sich diese kürbisförmige Frucht großer Beliebtheit. Sie soll die Fettproduktion blockieren, indem sie das Enzym Zitronenlyase hemmt.

Wenn Sie jedoch Fett abbauen möchten, ist diese Verbindung leider eine Geldverschwendung. Dies wurde durch eine randomisierte, placebokontrollierte Studie belegt, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde.

An der Studie nahmen 86 übergewichtige Personen entweder täglich ein Garcinia-Präparat oder ein Placebo ein. Das Ergebnis? Nach zehn Wochen gab es keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den Gruppen. ( 15 )

Darüber hinaus ergab eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie, dass Personen, die ein Placebo einnahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die den in Garcinia enthaltenen Wirkstoff Hydroxyzitronensäure als Ergänzung einnahmen. ( 16 )

Mit anderen Worten: Lassen Sie diese Verbindung im Regal, wenn Sie die Zahl auf Ihrer Waage reduzieren möchten.

3) Himbeerketone

Himbeerketone sind Substanzen, die natürlicherweise in verschiedenen Früchten wie Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren und Kiwis vorkommen. Die Himbeerketone, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln finden, werden jedoch synthetisch gewonnen.

Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen Himbeerketone oft mit der Behauptung, dass die Verbindung die Fettverbrennung fördert. Abgesehen von Studien an Mäusen gibt es jedoch keine Beweise dafür, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen kann, schlanker zu werden.

Tatsächlich zeigen Studien an Mäusen, dass die Einnahme von Ketonen zu einer geringeren Gewichtszunahme führt, nicht zu einem stärkeren Fettabbau. Es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden in Bezug auf die beteiligten Mechanismen.( 17 )

Außerdem müsste man, basierend auf der Studie an Mäusen, Himbeerketone in Mengen einnehmen, die etwa dem 100-fachen der maximal empfohlenen Dosis entsprechen. Das wäre nicht nur teuer, sondern auch unverantwortlich.

Solange also keine fundierten Forschungsergebnisse vorliegen, die belegen, dass Himbeerketone tatsächlich beim Abnehmen helfen, verschwenden Sie Ihr Geld nicht.

Hier ist das Fazit zu Fatburner-Ergänzungsmitteln

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als wirksame Fettverbrenner vermarktet werden. Die meisten dieser Produkte bewirken jedoch nichts, außer dass sie Ihr Geld verschwenden. Beispiele hierfür sind CLA, Garcinia Cambogia und Himbeerketone.

Die gute Nachricht? Einige Nahrungsergänzungsmittel haben sich als wirksam erwiesen. Dazu gehören Koffein, Proteinpulver und Multivitamine . Wenn Sie also Ihre Fettabbauergebnisse verbessern möchten, nehmen Sie stattdessen diese.