Was sind die besten veganen Proteinquellen?

Laut der Vegan Society gab es im Jahr 2019 in Großbritannien 600.000 Menschen, die sich vegan ernähren. Vergleicht man dies mit den Zahlen von 2016, wo es 276.000 waren, wird deutlich, dass der Veganismus immer noch stark zunimmt. Derselbe Anstieg gilt auch für die Veganuary-Kampagne , bei der die Zahl der Teilnehmer im Jahr 2020 im Vergleich zum Vorjahr um satte 60 % gestiegen ist!

Obwohl die Supermärkte mit einer größeren Auswahl an veganen Gerichten und Leckereien als je zuvor ausgestattet sind, muss man bei einer veganen Ernährung dennoch viel darüber nachdenken, wie man genügend Proteine zu sich nimmt. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit einigen der besten veganen Proteinquellen, die Sie aus alltäglichen Lebensmitteln beziehen können, sowie mit einigen der veganen Nahrungsergänzungsmittel, die es gibt. Tipp: Diese Nahrungsergänzungsmittel sind auch ideal für Sie, wenn Sie zu den 10–20 % der britischen Bevölkerung gehören, die laktoseintolerant sind.

Was sind einige der besten pflanzlichen Proteinquellen?

Wir haben mithilfe der Food Data Central-Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums einige der besten Proteinquellen für Veganer untersucht. Die Einzelheiten dazu finden Sie in der folgenden Grafik. Von den von uns ausgewählten Lebensmitteln liegen Kichererbsen mit fast 20 g Protein pro 100 g an der Spitze, dicht gefolgt von Chiasamen und Hafer.

bestes pflanzliches Protein

Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen und vegane Proteinquellen nutzen möchten, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, sollten Sie auch überlegen, welche Quellen für das gewünschte Ergebnis am besten geeignet sind. Während Erbsen- und Reisproteine hervorragend zur Förderung der Muskelreparatur geeignet sind (und genau das finden Sie in unseren Nahrungsergänzungsmitteln), können andere Proteine unerwünschte Nebenwirkungen haben.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Fortschritte dadurch nicht behindert werden, sollten Sie auf Proteine auf Sojabasis achten. Obwohl Soja eine gesunde, ausgewogene Proteinquelle ist, haben einige Studien [1] bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln auf Sojabasis wie Sojamilch und Tofu den Testosteronspiegel bei Männern tatsächlich senken kann, was wiederum bedeutet, dass Ihr Körper weniger effizient Muskelmasse aufbauen und Kraft gewinnen kann [2] . Nur eine kleine Anmerkung, die Sie bedenken sollten.

Veganfreundliche Proteinquellen durch Nahrungsergänzungsmittel

Proteinpräparate sind eine der besten (und einfachsten) Möglichkeiten, Ihrem Körper den nötigen Schub zu geben, egal ob Sie ein begeisterter Fitnessstudiogänger sind oder einfach nur eine mühelose Lösung suchen, um den Proteingehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Half Human eine ganze Kollektion veganfreundlicher Proteinpulver (und anderer Präparate) hat, die nicht nur in puncto Proteinmenge pro 100 g eine Wucht haben, sondern auch fantastisch schmecken – die Zeiten von kalkiger Konsistenz und schlechtem Geschmack sind vorbei! Wir hören Sie also fragen: Welche veganen Proteinprodukte würden wir empfehlen?

Für den täglichen Gebrauch

Unsere Vanillemischung ist eine pflanzliche Proteinquelle aus Erbsen- und braunem Reisprotein (die hervorragend zusammenwirken, um den Aufbau von Muskelgewebe zu unterstützen). Sie bietet 25 g Protein in nur einem Messlöffel und ist darüber hinaus eine großartige Wahl als Proteinpulver, wenn Sie laktoseintolerant sind.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus

Sie kennen die Vorteile von Pre-Workout vielleicht schon, aber wenn Sie unsere Formel mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Himbeere und Mango noch nicht kennen, sollten Sie sie in Ihren Einkaufswagen legen! Mit 7 g Protein pro 35 g Portion und natürlichen Energiequellen wie Guarana und Koffein wird ein Löffel davon etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf, Ihrer Trainingseinheit oder Ihrem Kurs Ihr Energieniveau ankurbeln und Ihnen ermöglichen, Ihr Training jedes Mal zu meistern.

Veganes All-in-One-Proteinpulver

Mit satten 38 g Protein pro 60 g Portion ist dies das ultimative vegane All-in-One-Proteinpulver aus Erbsen. Mit ausschließlich 5-Sterne-Bewertungen für Geschmack und Konsistenz ist es der ideale Proteinshake für nach dem Training. Sie müssen sich auch keine Sorgen um Allergene, GVO oder Laktosereizstoffe machen, denn diese finden Sie hier nicht! Dies ist eine fantastische Wahl, wenn Sie auch Muskeln aufbauen möchten. Schauen Sie sich unser veganes All-in-One-Proteinpulver an.

Für den Vitamin-Kick

Wenn Sie auf der Suche nach Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollten Sie einen Blick auf unsere Mischung aus Multivitaminen und Supergrün werfen, die eine beeindruckende Vielfalt an praktisch jedem Vitamin und Supergrün enthält, das Sie sich vorstellen können! Von Kalium, Vitamin K und Eisen bis hin zu Spinat, Grünkohl und Baobab-Früchten ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Ergänzung für eine gesunde Ernährung. Auch in Sachen Protein hat es einiges zu bieten: Jede 6-g-Portion enthält 2,1 g.

Wenn Sie mehr über das veganfreundliche Proteinangebot von Half Human erfahren möchten, können Sie hier die gesamte Kollektion erkunden.

[1] https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/soya-male-body-health-side-effects-truth-milk-sexual-function-a8382976.html

[2] https://androgenixsolutions.com/testosterone-and-why-its-important-to-build-muscle/